왜 활동량을 늘여야 하는가?
* 운동의 잇점
1) 활동량을 늘이면 전체적인 건강 상태가 향상된다.
2) 혈당이 낮아진다.
3) 혈압이 낮아진다.
4) 체중 감소와 체중 유지에 도움이 된다.
5) 당신의 심장과 폐의 건강 상태를 증진시켜 준다.
6) 당신의 근육량을 늘이고 근력을 강화시켜 준다.
매일 활동적으로 생활하십시오.
활동적이라는 것은 마라톤을 하라는 뜻이 아닙니다.
정원 손질, 자전거 타기, 걷기등 무엇이든 당신이 좋아하는 일을
계속 하는 것을 의미합니다.
그 외에 수영이나 보울링, 에어로빅, 골프등을 하거나 헬스 기구
(자전거 타기, 트레드밀)를 이용하여 운동할 수도 있습니다.
당신이 선택한 운동이 무엇이든지 즐거운 마음으로 지속적으로 실행
하는 것이 중요합니다.
새로운 운동을 시작하기 전에 주치의와 상의하십시오.
운동량은 너무 힘들지 않는 알맞은 양을 선택하고 쉬운 운동부터
시작하여 운동 강도를 점차 높여가십시오.
매주 3번 이상 20-45 분간 쉬지 않고 운동해야 합니다.
실천에 도움이 되는 몇가지 정보
1) 하루 중 당신에게 가장 적당한 운동 시간을 선택하십시오.
2) 가족이나 친구와 함께 운동하십시오.
3) 직장이나 집에서의 활동량을 늘이십시오.
4) 목적지보다 한, 두 정류장 전에 내려 걸으십시오.
5) 점심시간에 걷기 운동을 하십시오.
6) TV를 보고 있을 때에도 스트레치 운동을 하십시오.
<출처 : (캐나다)the National Diabetes Center of Canada >
